Im Rahmen der neuen Kooperation des Radclub CITO 1906 Hennef Geistingen e.V. und FUNCNETICS-Lisa Stanke fand am Freitag, den 23. August 2024 der erste Workshop zum Thema „Bikefitting für zu Hause & Haltungsoptimierung auf dem Rad“ statt.
Insgesamt haben sieben Teilnehmerinnen und Teilnehmer (fünf Externe und zwei Citorianer) an dem Workshop teilgenommen und ihr Wissen über das Bikefitting, aber auch über den Bewegungsablauf des Körpers beim Radfahren in 2,5h erweitert. Es ging dabei nicht nur um die technischen Einstellungsparameter des Rades, sondern auch um den Bewegungsablauf auf dem Rad aus sportwissenschaftlicher Sicht und den Mythos des „Runden Tritts“. Die Sitz- und Tretposition der Teilnehmer/innen wurde daher in der Bewegung auf dem Rad genau beobachtet und analysiert.
Zudem bekamen die Teilnehmer gute Hinweise zur Kontrolle und Optimierung der Sitzhöhe, des Lenkervorbaus und der Lenkerbreite und wie diese Parameter nicht nur in der Theorie, sondern an die Körpergröße, an die Sitzposition und den individuellen Fahrstil angepasst werden können. Der Autor dieses Artikels -selbst langjähriger Rennrad und Mountainbike-Fahrer- hat für sich folgende Punkte aus dem Workshop mitgenommen:
- Bikefitting muss auch im Kopf ankommen und den gesamten Bewegungsablauf einbeziehen.
- Auch kleine Details wie die Sattelneigung können individuell hinsichtlich einer verbesserten Beckenstellung optimiert werden.
- Das Kurbeln kann noch runder werden (nicht nur das Pedal runterdrücken, sondern auch hochziehen) und zudem noch bewusster hauptsächlich aus der Gesäß- und der beinrückseitigen Muskulatur erfolgen.
- Bewusster Treten und die Haltung auf dem Rad beim Radfahren öfter kontrollieren und dies immer wieder durch einbeiniges (rundes) Treten fokussieren.
- Das gezielte Kraft-Ausdauer-Training, neben dem Training auf dem Rad, kann und sollte durch spezielle Übungen noch verbessert und erweitert werden: In welcher Form sollte ich meine Rumpfmuskulatur stärken und wie arbeite ich radfahrspezifisch an meiner Stabilität im Becken und dem Oberkörper? Oder wie kann ich meine Muskulatur gezielt als Stoßdämpfer einsetzen?
Insgesamt haben alle Teilnehmer/innen in diesem Workshop wertvolle Tipps und Anregungen erhalten und wurden von FUNCNETICS-Lisa Stanke individuell beobachtet, analysiert und beraten. So konnten auch die Ursachen für Schmerzen beim und nach dem Radfahren identifiziert werden. Die Rückmeldungen der Teilnehmer/innen am Ende des Workshops waren allesamt sehr positiv.
Weitere Workshops sollen folgen. Interessierte können sich bei FUNCNETICS-Lisa Stanke (info@funcnetics.de) jederzeit melden und auch ihre individuellen Themenwünsche für Workshops anmelden oder sich ein kostenloses 1:1 Beratungsgespräch sichern.
